Що ближче новорічно-різдвяні свята на календарі, то більше хочеться влізти в омріяне плаття. Раз в декілька днів ти його міряєш, а блискавка на спині ніяк не сходиться. І знову приходить нав’язлива думка: худнути і терміново!
Інтернет підказує сотні варіантів дієт із вражаючим результатом: «Гречнева, з якою ти втратиш 20 кг», «10 днів на кефірі і ти дюймовочка». З такими дієтами легко уявити себе худою, але розум підказує що щось тут не так. Давай розберемось.
Чи є альтернативи, які наблизять бажаний результат без наслідків для нашого здоров’я?
Відповідь — так. У цій статті ми розглянемо здорові методи схуднення, які дозволять досягти мети, не шкодячи організму. За експертними відповідями ми звернулись до дієтологині Тетяни Чевалюк.
![Дієтологиня Тетяна Чевалюк](https://rai.ua/wp-content/uploads/2023/12/screenshot_7.png)
Скільки кілограмів можна скинути за місяць, щоб вони не повернулись?
Оптимальним темпом схуднення вважається втрата 3-5 кг протягом місяця. Рекомендується віддавати перевагу саме такій швидкості. Якщо худнути стрімко, то є ймовірність, що це призведе до зниження обміну речовин і ще більшого набору ваги у майбутньому.
Важливо дотримуватись здорового та урівноваженого підходу до схуднення. Якщо дієта буде надто виснажливою, це може негативно вплинути на стан шкіри, внутрішніх органів, від цього і слабшає імунітет.
Пам’ятайте: строгі дієти вичерпують внутрішні резерви організму. Користі вони не несуть, навпаки шкодять.
Монодієти: що думає лікар?
Якщо людина обмежує свою дієту однотипним харчуванням, наприклад, гречкою, кефіром чи яблуками, вона отримує лише обмежену кількість нутрієнтів, що містяться у цих продуктах.
Такий монотонний раціон призводить до значного дефіциту інших важливих вітамінів. Це впливатиме на загальне здоров’я та добробут організму. Важливо уникати дієт, які різко обмежують різноманіття їжі. В таких випадаках виникає дефіцит більшості основних складових нашого тіла (білків, або жирів, вуглеводів, вітамінів, клітковини). Довго на монодієтах протриматись організм не зможе, тому рано чи пізно відбудеться зрив, і в такий момент виникне бажання споживати їжу в надмірній кількості.
Яких продуктів слід уникати, або обмежити при дієті?
Для досягнення цілей схуднення рекомендується виключити – солодкі, газовані напої, цукор, а також зменшити споживання білої муки. Краще вибирати альтернативи, такі як: вівсяна, цільнозернова, або пшенична.
Важливими компонентами здорового харчування є додавання овочів до вашого раціону та вживання достатньої кількості води.
Не забувайте за регулярні прийоми їжі. Адже повинен бути чіткий сніданок, обід і легка вечеря. Триразові прийоми їжі є оптимальними для здорового схуднення.
![схуднення з користю](https://rai.ua/wp-content/uploads/2023/12/photo_2023-12-01_13-38-17.jpg)
Як харчуватись під час зимових свят?
Під час свят можна компенсувати споживання калорійної їжі фізичними навантаженнями та раціональним підходом до приготування святкових страв. Надмірно готувати не рекомендується, а якщо уже наготували, то краще покладіть продукцію у морозильну камеру. Так і продукти не пропадуть і підтримаєте здоровий харчовий режим. Крім того, важливо слідкувати за достатнім водним балансом.
Збалансований та правильний раціон є ключовим елементом для успішного схуднення. А ще краще перед тим, як сідати на дієту, проконсультуйтеся з лікарем. Він зможе допомогти вам вибрати оптимальний план схуднення, враховуючи індивідуальні потреби та особливості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно дотримуватися посту, щоб не нашкодити здоров’ю