Осінь — початок сезону гострих респіраторних інфекцій, зокрема грипу та COVID-19. Щоб уберегти від хвороб себе та рідних, слід подбати про зміцнення здоров’я в науково перевірені способи.
Про це пише на сторінці «Facebook» Центр громадського здоров’я України
1. Подбайте про здорове харчування
З доступних восени та взимку овочів вживайте, наприклад, капусту (білокачанну, квашену), буряк, моркву, цибулю, гарбуз. А от картопля не входить до загальної кількості овочів через високий вміст крохмалю та вуглеводів.
Фрукти — це корисна заміна солодощів. Їжте яблука, груші, цитрусові, банани, хурма, — усі вони добре поєднуються з корицею, горіхами або натуральним йогуртом. Такі перекуси підтримують роботу травної системи, допомагають контролювати масу тіла, сприяють кращому настрою та зміцнюють імунітет.
Обмежте вживання смаженої їжі та насичених жирів, віддавайте перевагу корисним ненасиченим жирам. Вони містяться в горіхах та зернятах соняха й гарбуза, авокадо, оливковій та соняшниковій олії холодного віджиму та жирній рибі (оселедець, скумбрія).
2. Будьте фізично активними
Регулярна фізична активність не лише допомагає тримати тіло в тонусі, а й покращує сон та зменшує рівень стресу. Малорухливий спосіб життя — один із провідних чинників ризику розвитку багатьох захворювань, зокрема серцево-судинних захворювань і цукрового діабету II типу.
3. Відмовтеся від вживання тютюну і нікотину
Тютюновий дим містить щонайменше 250 хімічних сполук, які токсичні або здатні викликати рак. Ці речовини послаблюють імунну систему, зменшуючи здатність організму боротися з інфекціями та раковими клітинами. В Україні від захворювань, пов’язаних із вживанням тютюну, щороку помирає близько 130 тисяч людей.
4. Відмовтеся від вживання алкоголю
Безпечної дози алкоголю не існує — ризики для здоров’я починаються з першої дози. Навіть мале чи помірне вживання алкоголю підвищує ризик щонайменше 7 видів раку — ротової порожнини, глотки, гортані, молочної залози, колоректального раку, печінки та стравоходу.
До довгострокових ризиків також належать підвищений артеріальний тиск, серцеві захворювання, інсульт, проблеми з психічним здоров’ям — депресія та тривожність.
5. Намагайтеся отримувати вдосталь сну
Якісний сон — одна з базових потреб людини для збереження здоров’я. Зробіть усе у ваших силах, щоб покращити свій сон:
– дотримуйтесь сталого режиму сну;
– припиніть вживати кофеїн хоча б за 5 годин до сну;
– за годину перед сном відкладайте ґаджети;
– створіть у кімнаті комфортні умови для сну — тишу, прохолоду й темряву.
