Пробіжка, їзда на велосипеді, звичайна ходьба або силові вправи можуть знизити ризик розвитку цукрового діабету II типу, гіпертонії та серцево-судинних хвороб, а також ризик смерті від інсульту й поліпшити психічне здоров’я, когнітивні функції й сон.
Фізична активність може мати помірну або високу інтенсивність. Відрізнити їх допоможе «розмовний тест»:
– помірна інтенсивність: під час виконання вправи ви можете говорити повними реченнями, але не можете, наприклад, співати;
– висока інтенсивність: під час виконання вправи можете сказати лише кілька слів, перш ніж робите вдих.
Якщо ви займаєтеся менше рекомендованого рівня активності — це краще, ніж не займатися зовсім. Пам’ятайте: будь-який рух корисний для здоров’я.
Фізична активність може бути частиною рутини або дозвілля, зокрема, якщо ви:
– користуєтеся сходами замість ліфта;
– пересуваєтеся на велосипеді або пішки (наприклад, добираєтеся на роботу);
– відпочиваєте активно (піші або велосипедні прогулянки, активний туризм);
– займаєтеся спортом як хобі (волейбол, футбол, теніс, танці тощо).
Почніть з невеликих кроків і поступово нарощуйте частоту, інтенсивність та тривалість.
Підписуйтеся на наші канали, щоб завжди бути в курсі важливих новин Івано-Франківська та Прикарпаття.
• YouTube – https://www.youtube.com/@RAITVUA
• Сайт ТРК «РАІ» – https://rai.ua/
• Facebook – https://www.facebook.com/profile.php?id=100063475576480
• TikTok – https://www.tiktok.com/@trkrai?is_from_webapp=1&sender_device=pc
