Окрім генетичних факторів, на наше самопочуття та тривалість життя впливають і повсякденні звички. Як зазначають експерти у матеріалі для HuffPost, деякі з них можуть серйозно шкодити довголіттю.
1. Відмова від профілактичного огляду
Докторка Гізер Вітсон наголошує: нехтування профілактикою — наприклад, мамографією, колоноскопією чи вакцинацією — негативно впливає на здоров’я. Це схоже на те, як не обслуговувати автомобіль — без техогляду він довго не прослужить.
2. Соціальна ізоляція
На думку докторки Лі Ліндквіст, підтримка соціальних зв’язків позитивно впливає на мозок і сприяє довголіттю. З віком коло спілкування часто звужується, тож варто докладати зусиль, аби знайомитися з новими людьми й залишатися активними у спільноті.
3. Невчасне коригування ліків
Багато людей продовжують приймати ті самі препарати протягом десятиліть, хоча з віком їхній вплив може змінюватися. Наприклад, деякі заспокійливі можуть спричинити проблеми з пам’яттю, а снодійні — підвищити ризик падінь.
4. Відсутність фізичної активності
Як зазначає Ліндквіст, регулярні фізичні вправи — це запорука здорового старіння. Американська кардіологічна асоціація рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень.
5. Куріння
Ця звичка напряму пов’язана з розвитком багатьох хвороб: раку легенів, серцево-судинних недуг, інсульту тощо. Водночас відмова від куріння може суттєво покращити здоров’я.
6. Нехтування принципами здорового харчування
Вітсон радить звернути увагу на середземноморський стиль харчування: риба, овочі, фрукти, цільнозернові продукти і мінімум обробленої їжі — це найкращий вибір для більшості людей.
7. Хронічне недосипання
Брак сну з часом може призвести до підвищеного ризику деменції, хвороб серця та стресу. Дорослим варто спати від 7 до 9 годин щодоби. У разі проблем зі сном фахівці радять уникати кофеїну, алкоголю й дотримуватися стабільного режиму.
8. Ігнорування стресу
Стрес активує в організмі реакції, які можуть пригнічувати імунну систему та порушувати роботу метаболізму. Варто шукати способи зменшити його рівень — від психологічної підтримки до усунення джерел напруги.
9. Відсутність плану щодо догляду в старшому віці
Докторка Ліндквіст нагадує: з роками ймовірність госпіталізації та втрати пам’яті зростає. Тому важливо заздалегідь подумати про те, де й з ким ви хочете жити, чи буде потрібен сторонній догляд і чи буде доступ до медзакладів.
10. Відсутність фінансового планування
За словами Вітсон, багато літніх людей не очікували, що доживуть до 90 і доведеться витрачати заощадження ще десятиліття після пенсії. Тому краще заздалегідь подбати про фінансову безпеку у зрілому віці.
Підписуйтеся на наші канали, щоб завжди бути в курсі важливих новин Івано-Франківська та Прикарпаття.
• YouTube – https://www.youtube.com/@RAITVUA
• Сайт ТРК «РАІ» – https://rai.ua/
• Facebook – https://www.facebook.com/profile.php?id=100063475576480
• TikTok – https://www.tiktok.com/@trkrai?is_from_webapp=1&sender_device=pc
