Ментальне здоров’я — це стан психічного добробуту, який дозволяє людині справлятися зі стресом, реалізовувати свої здібності, навчатися, працювати.
«Ментальне здоров’я є основним правом людини та невід’ємною складовою загального здоров’я. Психічний добробут лежить в основі нашої здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки, планувати майбутнє та долати труднощі — як на індивідуальному, так і на суспільному рівні»,- повідомляє Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб
Щоденні звички, які допомагають зміцнити психологічну стійкість
Дотримуйтесь режиму дня. Постарайтеся розпочинати та завершувати день простими ритуалами — наприклад, ранковим вмиванням, чашкою чаю чи короткою прогулянкою. Корисно складати короткий список справ на день, який містить не лише обов’язки, а й активності для відновлення.
Будьте фізично активними. Регулярний рух позитивно впливає на психічне здоров’я. Оберіть те, що вам подобається: прогулянки, танці, йога, плавання або фітнес. Головне — регулярність, а не виснажливість. Перед початком занять варто порадитися із сімейним лікарем.
Харчуйтесь збалансовано та пийте достатньо води. Повноцінне харчування підтримує не лише фізичне, а й психічне здоров’я. Орієнтуйтеся на принципи «Тарілки здорового харчування». За потреби зверніться до сімейного лікаря для підбору індивідуального раціону.
Дбайте про якісний сон. Намагайтеся лягати спати вчасно. Якщо ніч була неспокійною через повітряні тривоги, за можливості подрімайте вдень. Не займайтесь самолікуванням та не приймайте снодійні без призначення лікаря — краще звернутися до сімейного лікаря.
Виділяйте час на відпочинок. Відпочинок — така ж базова потреба, як сон і харчування. Щодня знаходьте час для ресурсних занять: читання, прогулянки, спілкування з близькими або гри з домашнім улюбленцем.
Як не нашкодити ментальному здоров’ю?
Уникайте шкідливих звичок. Обмежте або відмовтесь від алкоголю та куріння. Зменшіть споживання фастфуду та надмірно солодких продуктів. Також важливо обмежувати час у соціальних мережах і дбати про інформаційну гігієну.
Не займайтесь самолікуванням. Не купуйте ліків без призначення лікаря. Пам’ятайте, що не існує універсальних пігулок для покращення ментального здоров’я. Якщо хочете приймати вітаміни, спочатку проконсультуйтеся зі сімейним лікарем.
Уникайте некваліфікованої допомоги. Не покладайтеся на поради з неперевірених джерел або від людей без відповідної освіти у сфері психології чи психіатрії.
Не залишайтеся наодинці з проблемами. Скористайтеся платформою «Ти як?» — Всеукраїнської програми ментального здоров’я, де зібрані перевірені гарячі лінії та контакти організацій, які надають професійну підтримку.
Підписуйтеся на наші канали, щоб завжди бути в курсі важливих новин Івано-Франківська та Прикарпаття.
• YouTube – https://www.youtube.com/@RAITVUA
• Сайт ТРК «РАІ» – https://rai.ua/
• Facebook – https://www.facebook.com/profile.php?id=100063475576480
• TikTok – https://www.tiktok.com/@trkrai?is_from_webapp=1&sender_device=pc
