За статистикою, пересічна людина проводить онлайн від 2 до 5 годин на добу. А ті, хто працює дистанційно або фрілансить, можуть сидіти перед екранами по 8–12 годин щодня. Життя з постійно нахиленою головою стало нормою — це вже майже нікого не дивує, окрім медиків.
Про те, які наслідки для здоров’я може мати такий стиль життя, розповів заслужений лікар України, невропатолог вищої категорії, засновник Медичного центру Берсенєва — Володимир Андрійович Берсенєв, пише ТСН.
Найбільше вплив гаджетів помітний у дітей і підлітків. Через те, що їхній опорно-руховий апарат ще не сформований повністю, тривале перебування в неправильній позі призводить до викривлення хребта. За словами лікаря, за останні 30 років проблема так званої “комп’ютерної шиї” стала однією з найпоширеніших серед неврологічних порушень у молоді. Сучасне покоління не відривається від екранів навіть на вулиці, за кермом чи в громадському транспорті.
Що відбувається з шиєю, коли голова постійно нахилена?
Більшість людей не усвідомлює, яке навантаження лягає на шию при нахилі. Вага голови дорослої людини — близько 5 кг. Але коли вона нахилена вперед під кутом, навантаження зростає в рази: при 15° — це вже 12 кг, при 30° — близько 18 кг, а при 60° — аж до 27 кг! І це навантаження шия може нести по кілька годин щодня.
До чого це призводить? П’ять найпоширеніших наслідків «ґаджетозалежності»:
1. Комп’ютерна шия
Це порушення постави, яке проявляється головним болем, відчуттям “важкої голови”, напругою в м’язах шиї й плечей. Часто виникає зсув шийних хребців і втрата рухливості.
2. Здавлення нервів і судин
Хребетна артерія може пережиматися, що погіршує кровопостачання мозку. Наслідки — запаморочення, оніміння кінцівок, шум у вухах, погіршення пам’яті й концентрації. Зростає ризик шийного остеохондрозу та грижі.
3. Проблеми із зором
Тривале фокусування на екрані спричиняє перенапруження очей, що може призвести до спазму акомодації та помилкової короткозорості. Люди скаржаться на втому очей, сльозотечу, почервоніння та дискомфорт.
4. Ускладнення дихання та проблеми з серцем
Нахил голови стискає грудну клітку, зменшуючи об’єм дихання. Поверхневе дихання викликає нестачу кисню, хронічну втому і зниження працездатності. Це також впливає на артеріальний тиск і роботу серцево-судинної системи.
5. Психоемоційний стан
Неправильна постава може сприяти зниженню настрою, втомі, навіть розвитку депресії. Дослідники все частіше зазначають зв’язок між нахиленою головою та емоційним вигоранням
Що робити? Профілактика «комп’ютерної шиї»
Ваше тіло не створене для багатогодинного застою. Щоб уникнути проблем, важливо забезпечити рухливість і змінювати положення тіла.
• Розміщуйте монітор на рівні очей, щоб не доводилося нахиляти голову.
• Вибирайте ергономічне крісло для роботи.
• Не тримайте смартфон занадто низько — піднімайте його до рівня очей.
• Робіть перерви щогодини: порухайте головою, потягніться, пройдіться або зробіть кілька присідань.
• Додайте до свого графіка йогу чи пілатес — це допоможе зняти напругу і поліпшити рухливість.
• І, звісно, добре висипайтесь. Якісний матрац і зручна подушка — не розкіш, а вклад у здоров’я.
Пам’ятайте: рівна шия — це не тільки гарна постава, а й запорука доброго самопочуття. Тож дбаймо про себе вже зараз: частіше розминайтесь, слідкуйте за своєю поставою і не забувайте відпочивати від екранів. Здорове тіло — це основа якісного життя.
Фото: з мережі
Підписуйтеся на наші канали, щоб завжди бути в курсі важливих новин Івано-Франківська та Прикарпаття.
• YouTube – https://www.youtube.com/@RAITVUA
• Сайт ТРК «РАІ» – https://rai.ua/
• Facebook – https://www.facebook.com/profile.php?id=100063475576480
• TikTok – https://www.tiktok.com/@trkrai?is_from_webapp=1&sender_device=pc
