Для багатьох людей кава — не просто напій, а цілий ранковий ритуал. Проте виявляється, щоб отримати максимум користі від цього ароматного стимулятора, важливо враховувати не лише кількість, а й час його споживання.
Про це пише Today.com.
За словами експертів, найоптимальнішим періодом для вживання кави є ранок, а точніше — проміжок між 9:30 та 11:30. Саме в цей час кофеїн працює найефективніше. Лікар-сомнолог Радж Дасгупта радить пити каву приблизно через годину-дві після пробудження — тоді вона дає найкращий ефект.
Чому саме ранок?
По-перше, кофеїн активізує роботу мозку, покращує концентрацію та підвищує рівень енергії. Це особливо актуально у першій половині дня, коли організм ще “розганяється” після сну. Також кофеїн сприяє викиду дофаміну — речовини, що покращує настрій і підвищує мотивацію.
По-друге, є дані дослідження, опублікованого в European Heart Journal, які показують: люди, які п’ють каву до полудня (між 4:00 та 12:00), мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань і загальної смертності — на 16% і 31% відповідно, порівняно з тими, хто взагалі не п’є каву або робить це протягом усього дня.
Ще один важливий фактор — кортизол, гормон, що відповідає за бадьорість після пробудження. Його рівень зростає в перші 30–60 хвилин після сну, а потім поступово знижується. Якщо в цей момент додати ще й каву, організм може отримати надмірну стимуляцію, що спричиняє дратівливість або нервозність. Саме тому експерти радять не поспішати з першою чашкою — краще зачекати трохи часу.
Також нові дослідження свідчать, що антиоксиданти та інші корисні речовини з кави засвоюються організмом найкраще саме вранці — через природні циркадні ритми. Деякі запальні процеси в тілі активізуються саме зранку, а отже, ранкове вживання кави може мати й протизапальний ефект.
А як щодо сну?
Кофеїн залишається в організмі досить довго: організму потрібно 5–6 годин, щоб розщепити половину спожитого. Тому, якщо пити каву надто пізно, це може порушити нічний сон. Загальне правило — уникати кави за шість-вісім годин до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте о 22:00, то останню чашку варто випити не пізніше 14:00.
Ідеально — пити каву під час або після сніданку. Це дозволяє організму природно “увімкнутися” завдяки їжі та кортизолу, а вже потім отримати підсилення у вигляді кофеїну.
Кава — це не лише смачний напій, а й джерело користі для організму, якщо вживати її в правильний час. Найкраще пити її з 9:30 до 11:30 ранку — тоді вона підтримає вашу енергію, поліпшить настрій, не зашкодить сну та навіть знизить ризик серцевих захворювань. Головне — не пити її одразу після пробудження і уникати після обіду. Як бачимо, справа не лише в кількості кави, а й у тому, коли саме ми її п’ємо.
Підписуйтеся на наші канали, щоб завжди бути в курсі важливих новин Івано-Франківська та Прикарпаття.
• YouTube – https://www.youtube.com/@RAITVUA
• Сайт ТРК «РАІ» – https://rai.ua/
• Facebook – https://www.facebook.com/profile.php?id=100063475576480
• TikTok – https://www.tiktok.com/@trkrai?is_from_webapp=1&sender_device=pc
