Дієтологи розповіли про корисні перекуси, які не дадуть набрати зайвої ваги.
Про це пише Вголос з посиланням на “РБК-Україна”.
Корисні перекуси:
1. Продукти, багаті білками і корисними жирами:
- горіхи – незважаючи на те, що вони значно калорійні, використовувати їх в якості перекусу можна і потрібно, жменя горіхів (30 гр) не призведе до набору ваги, зате позбавить від голоду і змусить мозок працювати краще;
- якісні сири – відмінне джерело білка, кальцію та втамовують голод.
2. Продукти, багаті клітковиною: фрукти – малокалорійні, смачні, в них багато найрізноманітніших вітамінів, антиоксидантів і клітковини, єдиний, мабуть, мінус – це вміст фруктози, тому їмо їх у помірній кількості.
3. Продукти, багаті пробіотиками: натуральні не знежирені кисломолочні продукти (йогурт, сир, кефір) без підсолоджувачів, цукру та ароматизаторів – нормалізують травлення, багаті кальцієм, білком і особливо вітамінами А і D.
4. Всілякі бутерброди з цільнозернового хліба з овочами, зеленню, птицею/рибою, сиром та іншими корисними інгредієнтами.
Протягом дня у вас може бути два легких перекуси: найкращий час для першого перекусу приблизно через 3 години після сніданку, для другого – за 2-3 години до вечері. Саме таке розташування прийомів їжі дозволяє не відчувати почуття голоду протягом дня, крім того, ви не допустите зниження глюкози в крові нижче норми (стан гіпоглікемії: втома, слабкість, дратівливість) і не будете переїдати під час вечері.
