Менопауза – це не хвороба і не ознака старіння, якої слід соромитися. Це природний фізіологічний етап у житті кожної жінки, коли її організм проходить масштабну гормональну перебудову. Проте, через брак інформації мільйони жінок зустрічають цей період наодинці зі страхами, дискомфортом та нерозумінням близьких.
Про це пише на сторінці «Facebook» Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб
Цього року Всесвітній день менопаузи проходить під гаслом «Хронічний біль у середньому віці» (Chronic Pain at Midlife), головний посил якого про те, що головні болі та болі в суглобах, м’язах, що часто списують на вік, насправді тісно пов’язані з падінням рівня жіночих статевих гормонів (естрогену, прогестерону). І головне – цей біль не треба терпіти, його можна і потрібно лікувати.
Гормональна перебудова жіночого організму – це тривалий процес, який ділиться на три періоди :
Пременопауза (зазвичай починається близько 45 років) – менструації стають нерегулярними, з’являються перші припливи жару, перепади настрою.
Менопауза (фіксується в середньому у віці 45-55 років) – відмічається повна відсутність менструацій протягом 12 місяців поспіль. В цей час знижується рівень захисних гормонів.
Постменопауза ( настає через 1 рік після останньої менструації й триває до кінця життя) – організм жінки адаптується до нового гормонального фону. Зростає потреба у контролі здоров’я кісток і серця.
Через зниження рівня жіночих гормонів підвищується ризик розвитку певних станів:
Остеопороз: відбувається поступове зниження щільності кісток. За статистикою, це спостерігається у кожної третьої жінки віком понад 50 років.
Серцево-судинні зміни: коливання артеріального тиску, підвищення рівня холестерину в крові, тахікардія.
Емоційні гойдалки: нестабільність гормонів може викликати дратівливість, тривожність або плаксивість, проблеми з концентрацією та увагою.
Крім того, в цей період жінку часто турбують припливи тепла, пітливість. безсоння, хвилює різкий набір ваги.
Медики пропонують 4 кроки у чек-лист самодопомоги та підтримки жінки у період менопаузи:
1.Зверніться до свого гінеколога. Лікар проведе базовий огляд, призначить стандартні аналізи та, за потреби, скерує до ендокринолога. Сучасна медицина має безліч інструментів – від негормональних медикаментів до замісної гормональної терапії, які повертають якість життя.
2. Перегляньте щоденний раціон. Правильно налагоджене харчування під час менопаузи допомагає зменшити припливи, контролювати вагу та підтримувати гормональний баланс. Для захисту кісток додайте в харчування більше продуктів, багатих на кальцій та вітамін D (кисломолочні продукти, зелені овочі, жирна морська риба ). Важливо отримувати достатньо клітковини – щонайменше 400 г овочів та фруктів, а також готувати каші з цільнозернових круп (гречка, вівсянка, бурий рис). Якісний білок ( нежирне м’ясо курки, індички, телятина, кролик, яйця) та корисні жири (оливкова олія, авокадо) у помірній кількості підтримають м’язи та нервову систему. А от солені та гострі страви слід обмежувати, адже вони можуть посилювати набряки та провокувати припливи тепла.
3. Більше рухайтеся. Регулярні помірні фізичні навантаження, тривалі прогулянки на свіжому повітрі зміцнюють м’язи та допомагають контролювати вагу й настрій. Регулярна аеробна активність (швидка ходьба, їзда на велосипеді) покращує кровопостачання та поліпшує самопочуття.
4. Будьте соціально активними. Спілкуйтеся з рідними, подругами, колегами, займайтеся волонтерством, заведіть нове хобі, оволодійте новими навичками, пройдіть курси – навчіться тому, що давно бажали та відкладали. Це покращить когнітивні здібності, придасть впевненості, створить нові соціальні зв’язки та допоможе спокійно пережити цей період вашого життя.
Підписуйтеся на наші канали, щоб завжди бути в курсі важливих новин Івано-Франківська та Прикарпаття.
• YouTube – https://www.youtube.com/@RAITVUA
• Сайт ТРК «РАІ» – https://rai.ua/
• Facebook – https://www.facebook.com/profile.php?id=100063475576480
• TikTok – https://www.tiktok.com/@trkrai?is_from_webapp=1&sender_device=pc
