Артрит – це не одна хвороба, а ціла група захворювань, які супроводжуються болем, набряком, скутістю та обмеженням рухливості. Вони трапляються не лише в людей похилого віку: деякі види артриту розвиваються в молодому і навіть дитячому віці. Причини різні, але на частину чинників ризику ми можемо вплинути самі.
Шість звичок для здоров’я суглобів
1. Стежте за масою тіла. Надмірна маса тіла є одним із важливих факторів ризику остеоартриту, особливо колінних і кульшових суглобів. Під час ходьби на суглоби нижніх кінцівок припадає значне навантаження, яке зростає зі збільшенням маси тіла. Тому підтримання здорової маси тіла допомагає зменшити навантаження на суглоби та ризик їх пошкодження.
2. Рухайтеся, навіть якщо здається, що краще полежати. Суглобам потрібен рух. Фізична активність зміцнює м’язи, які підтримують і захищають суглоби, допомагає зберігати рухливість і контролювати масу тіла. Дорослим рекомендовано щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, тобто приблизно по 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Для цього добре підходять ходьба, плавання, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба та вправи на зміцнення м’язів. Головне – регулярність, а не рекорди.
3. Бережіть суглоби від травм. Травми суглобів можуть підвищувати ризик розвитку остеоартриту в майбутньому. Тому розминайтеся перед тренуванням, збільшуйте навантаження поступово, стежте за технікою виконання вправ і обирайте відповідне взуття. Якщо потрібно підняти важкий предмет, використовуйте правильну техніку та не створюйте надмірного навантаження на спину й суглоби.
4. Відмовтеся від куріння. Куріння шкодить не лише легеням і серцю. Воно пов’язане з підвищеним ризиком ревматоїдного артриту та може негативно впливати на перебіг уже наявного захворювання. Відмова від тютюну – важливий крок для збереження загального здоров’я.
5. Зробіть тарілку союзником здоров’я. Основу раціону мають становити овочі та фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, риба та інші поживні продукти. Збалансоване харчування допомагає підтримувати здорову масу тіла та загальний стан організму. Щоб зменшити ризик нападів подагри, варто обмежувати алкоголь, солодкі напої та продукти з високим вмістом пуринів, зокрема субпродукти. Важливо також підтримувати достатнє споживання рідини.
6. Давайте суглобам відпочинок. Робота за комп’ютером, тривале перебування на ногах або виконання повторюваних рухів можуть створювати додаткове навантаження на опорно-руховий апарат. Робіть регулярні короткі перерви: встаньте, пройдіться, змініть положення тіла, виконайте кілька простих рухів для кистей, плечей і спини. Ергономічно організоване робоче місце також допомагає зменшити зайве навантаження.
Тіло подає сигнали – не ігноруйте їх
Зверніться до сімейного лікаря, якщо помічаєте:
– тривалий або повторюваний біль у суглобах;
– набряк, почервоніння або відчуття жару в ділянці суглоба;
– ранкову скутість, яка триває понад 30 хвилин;
– обмеження рухливості;
-біль або скутість у кількох суглобах одночасно, особливо – симетрично (наприклад, в обох кистях).
Підписуйтеся на наші канали, щоб завжди бути в курсі важливих новин Івано-Франківська та Прикарпаття.
• YouTube – https://www.youtube.com/@RAITVUA
• Сайт ТРК «РАІ» – https://rai.ua/
• Facebook – https://www.facebook.com/profile.php?id=100063475576480
• TikTok – https://www.tiktok.com/@trkrai?is_from_webapp=1&sender_device=pc
