Я пропоную вам один з найдемократичніших способів змінити себе і своє життя до кращого – спробувати зайнятися джоггингом. Або, по-російськи кажучи, бігом.
Якщо у вас є кросовки, ви майже вже джоггер, більше спершу практично нічого і не потрібний.
Добре, якщо у вас є спортивний костюм, або хоч би треникі. Але цілком зійдуть і старі джинси – головне, щоб вони не заважали вам рухатися.
Непогано, якщо поряд з вашим будинком є парк або стадіон – там ви точно не залишитеся наодинці і обов′язково зустрінете інших початківців і бувалих джогеров, що неодмінно підвищить вашу мотивацію.
Але і це не обов′язково: ви можете намотувати круги навколо будинку (якщо, звичайно, не соромитеся сусідів), тим паче, що на початку вашої «спортивної кар’єри» ви навряд чи здолаєте більше одного круга.
Ну, що? Вже готові? Виберіть слушний час – і бігом марш!
Так, що стосується «слушного часу». У кожного воно буде, мабуть, своїм. Важливо, щоб ви відчували себе комфортно. Особисто мені більше всього подобається бігати з ранку. Залежно від обставин, можна і увечері. Але вдень – щось не те. Швидше за все, грає роль те, що шлунок повинен бути порожнім.
Хоча, один мій знайомий, джоггинг-колега, може однаково радісно бігати у будь-який час доби. Так або інакше, коли саме ви побіжите – вирішувати вам.
А зараз найголовніше. Приступаємо до бігу. Натхненно узявши старт, могутніми, розмашистими рухами долаємо простір, реактивною ракетою проносимося мимо здивованих пішоходів, злагоджено працюємо руками, з кожним кроком відчуваючи, як кров наповнюється киснем, а м’язи стають міцними і пружними. Так? Ви дійсно думаєте, що так все і буде? Забудьте про це!
Якщо ви, вперше вийшовши на пробіжку, маєте намір бігти «швидко і красиво», то вас чекає гірке розчарування, і ваша перша пробіжка ризикує залишитися єдиною і останньою, а ви так і не почнете нове життя. Для втілення атлетичної мрії «швидко і красиво» потрібний не один місяць тренувань. А зараз ви повинні бути готові до іншого. Біжіть так, як можете!
Швидше за все, дуже скоро ви відчуєте, що задихаєтеся – значить, ви біжите дуже швидко, варто сповільнитися. Як тільки з’явиться думка (а вона обов′язково з’явиться!) «Все, більше не можу!» – перейдіть на крок, струсіть руками, зробіть ними декілька махов, і пройдіть якийсь час кроком. Незабаром ви знову зможете бігти.
Якщо ви не зробите цього, не зменшите темп, не пригальмуєте, то навряд чи захочете ще коли-небудь вийти на пробіжку.
Тверезо оцінюйте свої можливості. Намітьте спершу певну (не дуже велике) відстань і прагніть подолати його тільки бігом. З часом воно збільшиться, і ви гордитиметеся собою!
Біжіть із задоволенням. Не думайте ні про що, окрім бігу – біжіть ради нього самого. Досвідчені джоггери володіють здатністю під час бігу настільки відключатися від зовнішніх подразників, що практично не відчувають втоми (адже вона в першу чергу з’являється в голові!), долаючи великі відстані.
Після пробіжки будинку або на спортмайданчику, обов′язково зробіть вправи на розтяжку – і можна повзти в душ.
Так, забула поділитися своїм «ноу-хау». Я не роблю розігріваючих вправ перед бігом. Хоча багато хто рекомендує розминку, щоб уникнути травм. Я ж спочатку якийсь час просто йду звичайним кроком, роблячи дихальні вправи. Вони дуже прості, але діють дуже добре. На шість-вісім рахунків (найлегше рахувати кроки) вдихаєте, на дванадцять-шістнадцять – видихаєте.
Видих обов′язково повинен бути в два рази довше за вдих. Зрозуміло, все через ніс. Не захоплюйтеся цим сильно – п’ять-шести циклів цілком достатньо, можна вже бігти.
А зараз головне питання: навіщо все це потрібно?
Я, як і багато інших, починала бігати з банальної причини – просто хотіла схуднути. З часом стало зрозуміло, що один бігу для схуднення мало (це, що стосується особистого мене). Але, повірте, пробіжки дають щось набагато більше, ніж позбавлення від зайвої ваги. Це прекрасний спосіб поліпшити своє самопочуття – як фізичне, так і ментальне, – знайти бадьорість і заряджати енергією.
Регулярно виходячи на пробіжки, ви позбавитеся від ліні і інертності, розвинете силу волі і уміння ставити перед собою конкретні цілі і досягати їх. А головне – змінити своє життя на кращий!
Успіхи!
* Увага! Передбачається, що ті, хто захоче слідувати моїм радам, не мають лікарських протипоказань. Якщо сумніваєтеся – краще порадьтеся з лікарем.
