Дієтолог назвала 5 найкращих продуктів для сніданку (Today.ua)

  • 13.04.2019 11:04
Дієтолог назвала 5 найкращих продуктів для сніданку (Today.ua)

Правильний сніданок є запорукою успішної роботи організму протягом всього дня, пише видання Today.ua. Від того, які продукти ми вибираємо для першого прийому їжі, залежить швидкість обмінних процесів і рівень інсуліну в крові. Саме з цієї причини сніданок не повинен бути солодким. Професійний лікар-дієтолог Наталя Самойленко розповіла, з яких інгредієнтів слід готувати сніданок, щоб він був поживним і корисним.

Цільнозернові крупи

Ранкова каша надовго збереже відчуття ситості, не створить додаткового навантаження на травний тракт, наповнить організм поживними речовинами і необхідною енергією. На сніданок бажано вибирати гречку, кіноа, пшоно, амарант, дикий рис.

Овочі

Термічно оброблені або сирі овочі повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі і займати 50% від загального об’єму їжі за добу.

Яйця

Це справжнісінька протеїнова бомба! Яєчний протеїн вважається еталонним. Просте варене яйце буде набагато корисніше для організму, але можливі такі варіанти, як: омлет, яйця пашот.

Насіння льону

Здоровій людині в компанію до овочів обов’язково рекомендується вживати корисні жири: насіння льону, кунжуту, чіа. Мало хто знає, але насіння льону по своїх корисних властивостях нічим не поступається екзотичному насіння чіа. Льон містить Омега-3, білок, клітковину, залізо, калій, магній і фосфор. Як бонус, він нормалізує роботу серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту.

Сир

Жирність сиру повинна становити не більше 9%. Можна також їсти страви, приготовані з нього. Це можуть бути запіканка, нежирні сирники, пудинг або суфле. Сир можна змішати з іншими молочними продуктами: кефіром, ряжанкою, йогуртом.

Бутерброди з ковбасою, сиром або іншими продуктами не підходять для сніданку, так як все гостре і копчене дратує слизову шлунково-кишкового тракту. Також не рекомендується пити зранку свіжовичавлені соки і морси, особливо кислі.

Раніше телеведуча Маша Єфросиніна поділилася зі своїми підписниками рецептами корисних сніданків, які включають в себе такі інгредієнти як: несолодкі йогурти, яйця, сир, фрукти, хліб з насінням і кави.

Код
Щоб залишити коментар, введіть Ваше ім'я, текст повідомлення та цифровий код, зображений на картинці. Будь ласка, не ображайте один одного, будьте ввічливими та грамотно висловлюйте свою думку. Адміністрація сайту залишає за собою право видаляти повідомлення нецензурного характеру та такі, що ображають честь і гідність інших людей.

Стрічка новин