Як прожити довге та здорове життя (Народна правда)

  • 09.10.2019 06:43
Як прожити довге та здорове життя (Народна правда)

Всесвітньо відомий лідер в області нових медичних технологій, професор, доктор медичних наук, директор Каліфорнійського Вестсайдського онкологічного центру, володар численних премій і нагород, а також один з найбільш високооплачуваних медиків Силіконової долини 54-річний Девід Агус розробив правила, дотримання яких забезпечить довголіття і життя без хвороб.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це пише видання “ФАКТИ“.

Ось що радить один з кращих фахівців в області здорового способу життя в США:

1. Слід упорядкувати свої відносини з кофеїном.

По-перше, потрібно отримувати його тільки з натуральних продуктів – кавових зерен і цільних чайних листів.
По-друге, не варто пити каву або чай частіше одного-двох разів на день.

Втім, повна відмова від цих напоїв радше шкодить, аніж приносить користь: кофеїн – відмінний стимулятор для нервової системи, який в невеликих дозах надзвичайно корисний, запевняє Агус.

2. Посміхайтеся. Сама по собі усмішка, навіть безпричинна, змушує організм викидати в мозок ендорфіни і серотонін – гормони, які є для нашого мозку найкращим «болезаспокійливим» при стресах.

3. До біса багатогодинні, виснажливі тренування в спортзалі кілька разів на тиждень. Запорука міцного здоров’я – щодня давати організму 15 хвилин такого навантаження, яке підняло б пульс приблизно на 50% від його звичного ритму. Довгий підйом сходами на верхній поверх офісу – найкраща зарядка. Якщо ви працюєте не високо, візьміть собі за правило починати кожен день з 15-хвилинної зарядки. Цього буде цілком достатньо.

4. Вимірюйте себе. Нові технології дають відмінні можливості стежити за своїм пульсом, руховою активністю, тиском. Не варто ігнорувати фітнес-трекери і пульсометри, які обіцяють змусити нас рухатися частіше.

5. Рибні дні. Потрібно встигати з’їдати за тиждень хоча б три обіди, що включають в себе рибні страви. Для того, щоб допомогти своєму серцю і мозку, краще вибирати червону рибу – лосось, сьомгу або форель.

6. Випивайте склянку червоного вина за вечерею. Це хороша профілактика захворювань серця і судин.

7. Кілька разів в тиждень приймайте аспірин. У низьких дозах це відмінні ліки, які через кілька років можуть врятувати від інсульту і інфаркту. А ще доведено, що регулярний прийом дитячого аспірину зменшує ризик смерті від раку.

8. Ніколи не пропускайте сніданок.

9. Хороша гігієна – це не тільки умивання і регулярне чищення зубів.
Зверніть увагу на своє ліжко – вона повинна бути ідеально чистою.

10. Скажіть ні каблукам і носіть тільки зручне взуття. Краще з тих, що можете собі дозволити.

11. Заведіть собаку. Вона змусить вас виходити на прогулянку хоча б один-два рази на день.

12. Їжте справжню їжу: м’ясо, але не ковбасу, рибу, але не консерви, овочі – але не салати в контейнерах. Дотримуватись цього правила дуже просто: чим меншій обробці піддавався продукт, тим більш корисний він для організму.

13. Не пийте сік. «Ви дійсно переконані в тому, що якщо з’їсте десять апельсинів за раз, це буде корисно для організму? Я думаю, що в усьому треба знати міру. Літр соку в день – це занадто багато », – робить висновок Агус. І щоб уникнути «передозу», рекомендує не купувати сік взагалі.

14. Будьте позитивні. Це дійсно працює.

15. Остерегайтесь опіків. Шкода для здоров’я від них зазвичай не тільки видима.

16. Уникайте опромінення рентгеном. Особливо в аеропортах.

17. Медитуйте. Хоч навіть прямо в офісі.

Нагадаємо, що вчені провели дослідження щодо факторів, які сприяють довголіттю. Після опитування 1 700 респондентів виявилося, що прожити більше 90 років їм допомогли щоденне вживання двох бокалів вина, незначна зайва вага, щоденні фізичні навантаження та заняття своїм хоббі.

Код
Щоб залишити коментар, введіть Ваше ім'я, текст повідомлення та цифровий код, зображений на картинці. Будь ласка, не ображайте один одного, будьте ввічливими та грамотно висловлюйте свою думку. Адміністрація сайту залишає за собою право видаляти повідомлення нецензурного характеру та такі, що ображають честь і гідність інших людей.

Стрічка новин